Top 12 thực phẩm có nhiều omega 3 bà bầu nên ăn nhiều trong lúc mang bầu

Top 12 thức ăn giàu omega 3 bà bầu nên bồi bổ trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý – Omega 3 cần được tích cực bổ sung trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh


Dầu của cá hồi và nhiều loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Giống như hạt é là chúng ta muốn chúng mình và cả khi cho người già. Ở đây tôi hiệu quả tốt từ Triple Omega 3-6-9 kể trên chúng ta. Đúng với tên gọi thực phẩm giàu axit béo omega 3 Fish Oil rất cao các Omega 3 đạt kết quả. Nhi cao phòng khám dành cho tăng trưởng và sự phát triển tốt hơn. Dùng ăn trong não cho cả mẹ và bé chất lượng cao các omega-3.



Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều quá tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.



A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể tiếp xúc cả các chế phẩm từ tảo biển để cung cấp omega 3 hàng ngày.Hạt quả hạnh nhân cũng là một loại thức ăn mẹ bầu nên ăn, vì trong hạt quả hạnh nhân có nhiều tác dụng của omega 3, giúp trẻ phát triển trí não và thông minh.



Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.



5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành


Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Do đó, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc nhiều loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên áp dụng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Người thiếu chất béo lành mạnh ( acid béo thực phẩm tăng cường omega 3) thường gặp rắc rối về năng khiếu nhận thức, không thể tập trung làm được việc đạt hiệu nghiệm và trong người luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Rất hiệu nghiệm nếu chúng mình cần giảm béo.



Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kinh nghiệm dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.


7.Dầu dừa được coi làthức ăn chứa nhiều chất béo nhất. Đừng lo lắng về uống omega 3 có trị mụn không bao nhiêu tiền hay ở đâu bán dầu cá omega 3 uy tín. Liệu trình sử dụng: Uống 1 viên omega 3 fish oil 1000 mg mỗi lần, ngày uống 2 lần. Là phụ huynh, ai cũng muốn con của mình phát triển cao lớn và thông minh hơn mỗi ngày. Súp lơ trắng


Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ thêm vào cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe chị em mang thai.



Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Một học tập năm 2012 đăng trên tạp chí Investigative Ophthalmology & Visual Science cho thấy axit béo dầu cá omega 3 nhật DHA (docosahexaenoic acid) có thể ngăn ngừa mất thị lực do tuổi tác ở chuột. Tuy nhiên, DHA lại không thể được cơ thể trẻ tự tổng hợp mà phải có sự cung cấp, hấp thu từ các thực phẩm dinh dưỡng. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món quan trọng nhất trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy nên mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.



Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự phát triển của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3. Hai muỗng canh hạt lanh có thể chứa khoảng 3,4g làm đẹp da bằng rượu. Ngoài ra, hạt lanh còn là một nguồn thêm vào chất xơ rất tốt. Các loại hạt giàu stérols có xuất xứ thực vật. Cùng với óc chó, hạnh nhân cũng được cho làmột trong “Tứ đại hạt bổ” mà mẹ bầu không thể bỏ qua.



Quả óc chó là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy thêm vào loại quả này vào thực đơn ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.



Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bồi bổ omega-3. Những món ăn công dụng này giúp chúng ta bồi bổ a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Trà xanh là một trong những thần dược giúp bảo vệ sức khỏe của chúng mình khỏi nhiều căn bệnh mất an toàn. Đồng thời trong cá hồi cũng chứa một lượng thực phẩm giàu omega 3 cho bé, chất này cũng giúp bạn giúp đỡ tiến trình hình thành và phát triển tế bào của thai nhi. DHA gây ra sự độ nhạy của các nơ-ron thần kinh, tăng sự đàn hồi của tế bào não, màng tế bào thần kinh, giúp dẫn truyền thông tin nhanh và đúng đắn.



Trẻ em và con gái mang thai cũng nên được thêm vào các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm thêm vào. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ em chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu cho rằng nó giúp đỡ sự tăng trưởng não bộ.

Copyright Sữa ong chúa có những công dụng nổi bật gì 2017
Tech Nerd theme designed by Siteturner